rozpiętki czy wyciskanie

11.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 7 /FILM 1 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x 15 /FILM 2 FILM 1 FILM 2 Zayebiscie, naprawde! 32,5 chyba pierwszy raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 [...]

[...] 4 tydzień- rozładowanie 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w ostatniej serii była walka o powtórzenia- dokładnie o 3 ostatnie. czy jest jakaś różnica jak zamienię to ćwiczenie na rozpiętki na [...]

Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 8-10 progresja Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 10-12 progresja Wyciskanie siedząc na maszynie hamer 3s x 12-15 Bramka / butterfly / rozpiętki 3-4s x 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Suwnica 4s x 10-12 [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

DZIEŃ 77 - 27.06.2016 Witam ponownie. Dzisiaj miski kompletny brak. Stwierdziłem, że trzeba jakoś odreagować koniec roku akademickiego, a co odreagowywać jest. A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem. Jedzenie: -2 jabłka -pizza -twaróg chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. [...]

24/02/2018 Teraz czas na mój trening z dnia dzisiejszego :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym [...]

Zapisana na siłownię:-D Pierwszy trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 1,5km mój debiut na bieżni mechaniczne muszę przyznać, że strasznie dziwne uczucie biegać w miejscu ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzisiejszy trening siłowy wyglądał następująco: Rozgrzewka 18min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. [...]

Julka spojrzałam ale troszkę drogie. Ale dzięki za polecenie :) Wczoraj zapomniałam dodac że byłam oczywiście na pole dance. Dobre na rozruch czułam dzisiaj mięśnie. Masakra jak szybko traci się formę. Dobrze że szybko się też wraca :) 05.01. DT Dieta:1800, poza miską wypiłam michę zupy szczawiowej, Było tam trochę kurczaka ale nie liczyłam tego. [...]

Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] 2,5k i myślałem że umrę. Szrugsy: Fajnie weszło, ciężar również minimalnie większy. Filmiki: Wrzucam jeszcze 2 filmiki ze wczorajszego treningu(klatki Wyciskanie skos+ i rozpiętki oraz z dzisiejszego: wiosło i ściąganie do klaty. I od razu sorry za jakość:p Wyciskanie: http://www.youtube.com/watch?v=gFizVi-h6Zg&feature=youtu.be Rozpiętki: [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

[...] do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz już rozpiętki 4-rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 2x12 Czasem zamieniam kolejność 1 z 2 zrób stały plan 5-Ciągniecie w dół sznurka 4x8 6-Uginanie rąk w łokciach za [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]

A to cos sie po owsianych zaczęło dziać czy co? Bo mówiłeś wczesniej że dobrze trawisz :) Nie, ale zdecydowaliśmy z Łukaszem, że wprowadzamy same light produkty, które nie będą w ogóle obciążać trawienia. 10.08.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną i była masakra, pod koniec już aż mnie mdliło ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki [...]

I dzień Trening na pełnych obrotach a zarazem mało wyczerpujący. Dzisiaj się przekonałem, że split jest o wiele mniej wyczerpujący niż FBW. Jednocześnie przekonałem się, że split x 4 dni w tygodniu jest moim ulubionym rodzajem treningu. Poprzednio na każdym treningu FBW robiłem przysiady i one bardzo odbijały się na organizmie (dawały mi w kość). [...]

[...] mięśnie klatki. Rozpiętki: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Nie wiem, czy to po poprzednich ćwiczeniach, czy rozpiętki też mi fajnie weszły, ale dobrze czułem mięśnie. Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń [...]